La Salutation au Soleil est probablement l'enchainement de Hatha Yoga le plus pratiqué.
Elle constitue une excellente série de postures préparatoires aux asanas plus tenues dans le temps. On en parle parfois comme d'un échauffement mais elle peut, à elle seule, constituer une pratique à part entière et même une sadhana, pratique répétée et tenue sur une longue période.
Elle fut pour ma part la porte d'entrée vers ma pratique quotidienne du Yoga…
Il s'agit d'un enchainement dynamique de 12 postures amenant le corps en flexion et en extension en l'honneur de Sūrya, divinité solaire des Vedas.
On parle de LA Salutation au Soleil mais il y a autant de salutations que d'écoles de yoga !
On transmet souvent celle qui nous a été enseignée mais il n'est pas rare d'en essayer une autre et de l'adopter pour un temps ou d'apporter des variations en fonction de ses besoins et envies.
Dans cet article, je vous propose de travailler avec une base (celle qui m'a été transmise) et, à partir de cette base, de pouvoir la faire varier grâce à des supports sonores à vitesses différentes.
J'aime la pratiquer avec les mantras qui lui sont dédiés. Il m'arrive parfois d'être en extérieur face au lever du Soleil en terrain peu "praticable" et de la dérouler mentalement en chantant les mantras de chaque posture à voix haute. Le support sonore aide à déposer le mental dans les mantras et à déployer leur énergie en même temps que les postures.
Sūrya Namaskāra, telle que je l'ai apprise
Cette vidéo (sans son) vous permet de voir l'enchainement complet des 2 côtés.
En effet, on les pratique "par paire" de deux : un enchainement avec un pied qui engage la première grande fente, l'autre enchainement démarrant avec l'autre pied.
Sūrya Namaskāra Mantra
Voici les mantras de Sūrya à associer à la salutation :
(NB : j'ai choisi une translittération sans accents proche de notre prononciation, pour lire une version plus fidèle à la translittération sanskrite, ce sera plus bas dans la fiche.)
Om Mitraya Namaha
Salutation à Lui qui est l’ami de tous
Om Ravaye Namaha
Salutation à Lui qui est la cause du changement
Om Suryaya Namaha
Salutation à Lui qui induit l’activité
Om Bhanave Namaha
Salutation à Lui qui diffuse la lumière
Om Khagaya Namaha
Salutation à Lui qui se déplace dans le ciel
Om Pushne Namaha
Salutation à Lui qui nourrit tout
Om Hiranyagarbhaya Namaha
Salutation à Lui qui contient tout
Om Marichaye Namaha
Salutation à Lui qui possède des rayons
Om Adityaya Namaha
Salutation à Lui qui est le fils d’Aditi
Om Savitre Namaha
Salutation à Lui qui produit tout
Om Arkaya Namaha
Salutation à Lui qui mérite d’être vénéré
Om Bhaskaraya Namaha
Salutation à Lui qui est la source de la brillance
A chaque posture correspond une phrase du mantra (on commence lorsque les mains se joignent devant le cœur).
Si vous souhaitez modifier quelques postures de la salutation tout en pratiquant avec les mantras, assurez-vous malgré tout de rester sur un enchainement de 12 postures.
Ci-dessous, vous trouverez une fiche permettant de mémoriser l'enchainement ainsi que les mantras.
MAIS MAIS MAIS
Comment à la fois pratiquer et chanter ?
Sur les expirations, c'est jouable mais chanter en inspirant… sur les premières salutations on y parvient mais au bout de quelques-unes, c'est beaucoup moins évident.
Donc, voilà de quoi vous faciliter la tâche.
Pistes sonores à vitesses variées
C'est là que commencent les variations, car nous n'avons pas les mêmes rythmes, ni les mêmes besoins.
Voilà 3 exemples concrets :
Arnaud une personne hyperactive et très organisée, souvent en surmenage, mot d'ordre : efficacité. Chaque horaire a sa tâche et chaque journée est optimisée au maximum. Arnaud a souvent des brûlures d'estomac et des migraines. Il a probablement le dosha pitta qui prédomine dans sa constitution.
Quel type de salutation lui serait… salutaire ?
S'il la pratique déjà, il est probable qu'Arnaud aime la salutation rigoureuse, rapide et consciencieuse.
Peut être qu'elle gagnerait à s'adoucir ? Elle pourrait s'assouplir jusqu'à laisser de côté la respiration rythmée et être pratiquée en respiration libre avec douceur.
Arnaud pourrait commencer avec la piste sonore 1 et poursuivre avec la piste 3, il pourrait même écouter une bonde sonore de rivière qui coule pendant ses salutations.
Sarah est musicienne, elle donne de multiples concerts aux 4 coins du monde surtout en saison estivale. Quand elle a du temps pour cela, elle peint et joue du théâtre. Régulièrement, elle perd le sommeil et aussi ses clés !
Le dosha dominant de Sarah est sans doute vata.
La salutation de Sarah est à son image, créative et instinctive, ce n'est jamais vraiment la même.
Elle gagnerait en stabilité si sa salutation était plus ancrée. Pourquoi pas une pratique associée aux mantras lents, un souffle ujjayi avec de la profondeur dans les appuis ?
La piste 3 serait idéale pour Sarah.
Dominique est une mère au foyer très aimante donnant bénévolement des cours de poterie et de cuisine. Ce qu'elle aime par dessus tout : les repas du dimanche en famille et les grasses matinées. Elle a souvent les jambes gonflées et des problèmes ORL. Le dosha kapha gouverne probablement en elle.
Dominique aurait besoin d'une salutation plutôt rythmée et même soutenue de manière a ramener du mouvement et pourquoi pas la faire un peu transpirer. Dynamiser ses pratiques sera d'un grand soutien pour son kapha !
Dominique commence avec la piste sonore 2, elle poursuit avec la piste 4 et pratique ensuite à l'aide de la piste 5.
Il ne vous reste plus qu'à essayer et choisir la vitesse qui conviendra à votre salutation et à votre constitution !
("Euh… c'est quoi ma constitution ?..." Envie de faire votre bilan ayurvédique ? Quelques infos sur le bilan PAR ICI)
BONNES(S) PRATIQUE(S) !
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